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【腾马小讲坛】晨跑、午跑、夜跑,还在纠结? [复制链接]

腾马组委会 | 2016-01-31 17:07 1446 0



写在前面

什么时间段跑步最好?

这个争论从来没有停止过

其实,哪有什么最好

有的只是我愿意


晨跑

俗话说,一天之计在于晨

很多人的锻炼都是从早上的跑步开始的

尤其是一些中老年人特别喜欢晨跑


好处

1、经过一夜的睡眠,人体内的糖分已经被消耗掉了

那么起床后的晨跑就会直接消耗脂肪,对减肥很有帮助


2、晨跑可以让人全天充满活力和生机,并且可以减少焦虑,能够改善睡眠质量

而且晨跑可以让全身器官功能提高到较高的水平,也能提高新陈代谢率


3、选择晨跑的人肯定没有时间睡懒觉了

所以说,晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯,也提醒你要按时吃早饭


坏处

1、早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段

这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病


2、晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快

这样会对心脏产生负担,容易导致猝死


3、如果空腹或者是高强度晨跑的话,容易引起低血糖

最好是晨跑前补充点能量,晨跑后记得再吃点早餐


4、早上身体血液中的血小板数量较多

血液比较粘稠,晨跑容易导致血栓

建议大家,晨起不要忘了喝杯淡盐水,稀释一下血液浓度



午跑

午跑,就是选择中午或者是下午进行跑步锻炼

虽然选择午跑的人群相对少一些,但是也有不少人在坚持


好处

1、人的身体最佳时刻其实是在下午四点到六点之间,无论是从体力、精神状态,还是身体机能来说,都是最好的。

选择这个时间段跑步,不仅可以提高跑步的效率,还能减少在跑步中受伤的可能性


2、在中医学上,下午四点是膀胱经开始运行的时段

这个时候喝水可以有利于排毒,除此之外,跑步排汗也非常有益健康

  

坏处

1、午后这个时间段是绝大数人最忙的时候,要忙于学习和工作,所以很多人无法坚持午跑,除非你有足够多的时间去自由选择


2、相对于早上和夜晚,午后的紫外线辐射会更强烈一些

如果午跑时没有做好防晒的充分准备,皮肤很可能会晒黑或者晒伤,尤其是夏天

值得注意的是,长期强烈的紫外线辐射容易引发皮肤癌



夜跑

夜跑是最近几年出现的新名词,指的是在夜幕降临的时候跑步

夜跑受到了很多年轻人和上班族的青睐

因为夜跑既不用像晨跑那样早起,也不像午跑那样会抽不出时间


好处

1、夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便

因为这个时段时间充裕

既不影响工作,也不影响学习


2、夜晚是一天当中氧气含量较多的时候

空气质量相对来说也比较好

因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处


3、夜跑可以缓解一天的工作压力,让人感到更放松

在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中


4、相对于早晨而言,晚上身体血液中的血小板数量相对较少

这时跑步可以避免发生血栓


5、夜跑减肥的效果更显著

因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候

这时候跑步有利于脂肪的燃烧

同时,睡觉前进行跑步运动,还可以明显改善我们的睡眠质量

  

坏处

1、夜晚的温度相对于白天来说比较低,晚上也容易起风

跑步出汗后,频繁吹风容易生病

中医学认为,在风口出汗容易受风邪,

夜晚运动会过多地消耗阳气,不利于身体健康


2、夜晚在户外,不安全不确定的因素比较多

夜晚跑步很容易发生意外



腾小马小结
晨跑:减肥的最佳慢跑时间
午跑:排毒的最佳慢跑时间

夜跑:解压的最佳慢跑时机


跑步的初衷是健康

理智选择  量力而行



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